中速跑是燃脂阶段。慢跑时，体内储存的糖原可以完全分解。如果继续大运动量，就需要体内积累的脂肪来补充体能，这样才能达到燃烧脂肪的目的。所以慢跑几分钟后，进入中速跑会开始帮助燃烧脂肪。如果想通过跑步减掉小肚腩，可以在跑步的过程中保持腹部，有助于减掉腹部脂肪。长时间跑步对身体有好处。长期跑步会让你的心脏和心血管系统功能强大。氧气输送到身体的各个器官，同时增加最大摄氧量。数量大大增加，各器官的工作质量自然也大大提高。此外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促进静脉血液回流心脏，预防静脉血栓形成。下面为大家介绍一下跑步。心率在正常范围内。
普通长跑属于有氧运动。一般要求是达到最大运动心率的60%-85%。一般成年人数130-140次左右就可以安全有效的减脂。
说了这么多关于心率的重要作用，让让我们来谈谈许多跑步者关心的问题:如何测量心率？有许多方法可以测量心率。这里推荐两个简单的方法:
1、脉搏测量:
这是成本最低且非常简单的测量方法。跑步后5分钟内，将手放在手腕附近的颈动脉或桡动脉上，测量一分钟内的脉搏。
2、运动手表测量:
运动手表有测量心率的功能，所以为自己准备一块运动手表绝对是跑者随时掌握自己心率的最简单直接的方法。值得注意的是，亚军s的心率在跑步的前几分钟并不稳定，所以无论此时的手表，无论屏幕上显示的数据是高还是低，都不应该把此时看到的数值作为你的运动心率。
另外，现在很多手机app也有测心率的功能。这种测量方法虽然不准确，但对于普通跑者来说，也是一种节省成本的参考方法。
事实上，每天测量和控制心率是非常简单的，而且它并不。;不要花太多时间。但是，用这样一种省时省力的方法，可以让你的跑步事半功倍，何乐而不为呢？
以上是我给跑友们介绍的。跑步心率多少在正常范围内。喜欢跑步的粉丝在跑步过程中一定要注意自己的心率，以免发生危险。
祝你身体健康。
跑步4年，47岁，冥想42。
以华为手环b2为例。华为手环精确测量心率。现阶段可以实现心率监测两部分。第一个是运动监测，比如运动实时心率监测，运动心率区间，心率上限预警，最大摄氧量。
二是健康监测，比如休息时的心率监测，科学睡眠时的监测，不活动时心率升高的提醒。
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